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文:五台山清心
1、数息法的实际应用
①、先以禅定之姿坐好
②、用适当的呼吸方式，也就是不用意念控制呼吸
③、然后数出息，而入息不数，第1次的出息数 1，第2次的出息数 2，……第10次的出息数 10， 第11次的出息数 1， ……这样重覆从 1 ～10，连续不断。
④、练习的过程中，有时被妄念拉走，忘了数数目，觉察到再从 1 开始数； 有时数一数超过 10 了，还继续数下去，觉察到时，可从 1 再开始，如此，周而复始，连续不断。
2、数息法的诀窍
数息法看似简单，不就是数数吗？然而，实际并非如此，方法掌握不好，或杂念纷飞、或烦躁难忍、或浮想联翩......
因此，掌握不了数息法的诀窍，一定会事倍功半，甚至无法坚持下去。
①、有坚定的信念
②、万缘放下
③、循序渐进
......
4、调息的标准
当依正确的坐姿、通过数息法、心系正念，呼吸逐渐有粗到细，呼吸按照其状态分为四相：
风相
喘相
气相
息相
只有将呼吸调整到息相的时候，才能“悠悠扬扬，若存若亡”......
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第六课：数息法的实际应用
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