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    入禅:静坐调身的方法

    时间:2021-01-18 09:43-来源:佛巢网-点击:
    文:五台山清心

    禅修的主要部分之一就是静坐,静坐也是禅修的必修功夫。为了达到身体各个部分之间的协调稳定,掌握正确的静坐方法,不仅能够调节身体静脉,而且可以将身体的舒适状体转化为平和的心理状态。也是入禅悟道的重要方法。

     

    1、入禅静坐的总方法

    根据以往几期的介绍,选择一种合适的坐姿,调身的总的原则是:

    从下到上,由外及内

     

    2、正脚

    脚的安放决定下半身的姿势,同时对禅坐的效果影响比较大。根据先下后上的原则,打坐之时应该首先摆正脚的位置。同时要注意各种坐姿对于脚的要求差异较大。

    正脚一般来说需要手的的配合才能完成。尤其是双盘等较难的动作,只有在手的协助下才能到位。

     

    3、正身

    身体端正,则气脉顺正。正身是坐禅的关键之一。正身的时候需要注意两个部位:

     

    ①、脊柱

    人的脊柱是身体的重量之轴心,任何一种坐姿,都要保持脊柱的挺直。

     

    ②、双肩

    脊柱挺直,那么双肩自然就会微张。这个时候心胸会有一种宽阔的感觉,这种姿势非常有利于呼吸的顺畅,同时双臂自然下垂也有利于身体的平衡。

     

    4、定手

    手的拜访对于禅坐来说虽然属于末节部位,但是不可忽视。正确的手部安放姿势,能够使运行到此的气脉循环通畅。

    一般采用“定印”作为坐禅手的姿势。

     

    5、闭口

    禅坐时,要用鼻子呼吸,不用口来呼吸。调身时口要微闭:

    上下颌轻轻合起,舌尖翘起,轻抵上颚,舌头底部形成一个小的空间。

     

    6、闭眼

    眼为六根之一,静坐的时候身体的调整要靠眼睛检测,待身体端正后可以轻轻闭合。

     

    7、起坐

    起坐的方法非常重要,不正确的起坐方法,会导致一些禅病的发生。

     

    ①、心先动

    起坐前,首先要自己的心活动起来。

     

    ②、头部

    坐上活动全身的关节。头部,与上座的前的方法一致。

     

    ③、肩部

    以肩胛为中心,前后各绕三圈

     

    ④、腰部

    扭腰,以腰的摆动带动上半身左右前后晃动,反复5次以上。

     

    ⑤、腿部

    松开盘起的双腿,用手轻轻揉膝部关节与小腿、脚腕、脚面等部位。

     

    ⑥、起立

    缓缓站起,不能猛烈,否则容易使压迫已久的身体对大脑造成冲击。

     

    8、注意

    静坐调身一定要按照步骤进行,实际上与调息、调心同步进行,不能截然分开,我们将在视频讲座的时候详细讨论。

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