禅修的主要部分之一就是静坐，静坐也是禅修的必修功夫。为了达到身体各个部分之间的协调稳定，掌握正确的静坐方法，不仅能够调节身体静脉，而且可以将身体的舒适状体转化为平和的心理状态。也是入禅悟道的重要方法。

1、入禅静坐的总方法

根据以往几期的介绍，选择一种合适的坐姿，调身的总的原则是：

从下到上，由外及内

2、正脚

脚的安放决定下半身的姿势，同时对禅坐的效果影响比较大。根据先下后上的原则，打坐之时应该首先摆正脚的位置。同时要注意各种坐姿对于脚的要求差异较大。

正脚一般来说需要手的的配合才能完成。尤其是双盘等较难的动作，只有在手的协助下才能到位。

3、正身

身体端正，则气脉顺正。正身是坐禅的关键之一。正身的时候需要注意两个部位：

①、脊柱

人的脊柱是身体的重量之轴心，任何一种坐姿，都要保持脊柱的挺直。

②、双肩

脊柱挺直，那么双肩自然就会微张。这个时候心胸会有一种宽阔的感觉，这种姿势非常有利于呼吸的顺畅，同时双臂自然下垂也有利于身体的平衡。

4、定手

手的拜访对于禅坐来说虽然属于末节部位，但是不可忽视。正确的手部安放姿势，能够使运行到此的气脉循环通畅。

一般采用“定印”作为坐禅手的姿势。

5、闭口

禅坐时，要用鼻子呼吸，不用口来呼吸。调身时口要微闭：

上下颌轻轻合起，舌尖翘起，轻抵上颚，舌头底部形成一个小的空间。

6、闭眼

眼为六根之一，静坐的时候身体的调整要靠眼睛检测，待身体端正后可以轻轻闭合。

7、起坐

起坐的方法非常重要，不正确的起坐方法，会导致一些禅病的发生。

①、心先动

起坐前，首先要自己的心活动起来。

②、头部

坐上活动全身的关节。头部，与上座的前的方法一致。

③、肩部

以肩胛为中心，前后各绕三圈

④、腰部

扭腰，以腰的摆动带动上半身左右前后晃动，反复5次以上。

⑤、腿部

松开盘起的双腿，用手轻轻揉膝部关节与小腿、脚腕、脚面等部位。

⑥、起立

缓缓站起，不能猛烈，否则容易使压迫已久的身体对大脑造成冲击。

8、注意

静坐调身一定要按照步骤进行，实际上与调息、调心同步进行，不能截然分开，我们将在视频讲座的时候详细讨论。

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